健身教练理论知识600题(一)

• 1. 肩关节外展，旋外时不能伸展的肌内是()

  A肩大肌

  B胸小肌

  C背阔肌

  D腹直肌

• 2. 哪种方法可以锻炼三角肌前束：

  A杠铃划船

  B杠铃前平举

  C杠铃弯举

  D滑轮下压

• 3. 有使脊柱伸的肌肉是()

  A斜方肌

  B腰大肌

  C臀中肌

  D背阔肌

• 4. 静态伸展练习中首次拉伸时，最佳的单次伸展强度时()

  A在被拉伸者有痛的感觉时

  B在拉伸者有拉伸的感觉并且可以随的范围内

  C达到拉伸着可以承受的极限

  D超过拉伸者的极限

• 5. 准备活动时间一般为（）

  A3-5分钟

  B5-10分钟

  C15-20分钟

  D越长越好

• 6. 运动前补液方法正确的是()

  A可在运动前15~20分钟补充1L~1.25L含糖的运动饮料

  B可在运动前2小时补充1~1.5L运动饮料

  C可在运动前15~20分钟补充400~500ml水

  D可在运动前15~20分钟补充200ml水

• 7. 身体成分指的是()

  A人体脂肪组织重量占体重的百分比

  B人体非脂肪组织重量占体重的百分比

  C人体脂肪组织重量占非脂肪组织重量的百分比

  D人体脂肪组织重量和人体非脂肪组织重量分别占体重的百分比

• 8. 下列参与骨质的形成与破坏的是( )。

  A骨质

  B骨髓

  C骨膜

  D神经和血管

• 9. 下列不符合晨间锻炼的一般卫生要求的是（）。

  A运动量不宜过大，以身体发热、出汗为准

  B时间控制在30-60min为宜

  C早晨跑步，脉率可控制在150次／min以上

  D早晨选择运动项目一般以广播体操、柔韧性练习、慢跑、气功、太极拳等为主

• 10. 每当奥运会上五星红旗冉冉升起时，人们不禁热泪盈眶。这表明体育具有()

  A健身功能

  B政治功能

  C经济功能

  D娱乐功能

• 11. 健身指导者指导语言的艺术性必须建立在()

  A科学性基础上

  B通俗性基础上

  C文明性基础上

  D简明性基础上

• 12. 可是髋关节屈的肌肉是()

  A股二头肌

  B髂腰肌

  C竖棘肌

  D臀大肌

• 13. 室外跑步落地时由()先着地，在过渡到前脚掌。

  A脚后跟外侧

  B全部脚后跟

  C脚后跟内侧

  D全脚掌

• 14. 哪种方法不可以锻炼股四头肌：

  A深蹲

  B箭步蹲

  C坐姿腿屈伸

  D俯卧勾腿

• 15. 骨盆前倾的客户最适合的锻炼方法是()

  A通过悬垂举腿强化腹直肌的力量

  B通过仰卧屈体强化腹直肌的力量

  C通过负重下蹲强化臀大肌的力量

  D通过直膝硬拉强化臀大肌的力量

• 16. 膝关节可以完成的运动是()

  A外旋

  B外展

  C内收

  D环转

• 17. 组成细胞的最主要成分是（）。

  A糖

  B脂肪

  C蛋白质

  D核酸

• 18. 三角肌前束的主要功能是：

  A肩屈

  B肩伸

  C肩外展

  D肩内收

• 19. 硬拉动作向下时竖脊肌是做()

  A向心收缩

  B离心收缩

  C等动收缩

  D等长收缩

• 20. 成年人的骨中，有机物约占()

  A1/2

  B1/3

  C1/4

  D1/5

• 21. 有使骨盆前倾的肌肉是()

  A髂腰肌

  B臀大肌

  C臀中肌后部

  D臀小肌后部

• 22. 下列对有氧运动的描述更准确的是()

  A单关节的运动

  B小肌肉群参与的运动

  C大肌肉群参与的运动

  D只以脂肪供能的运动

• 23. 坐姿腿屈伸练习向下运动时股四头肌是做()

  A向心收缩

  B离心收缩

  C等张收缩

  D等动收缩

• 24. 听觉感受器是（）

  A耳蜗

  B前庭

  C半规管

  D以上都是

• 25. 一段快跑和一段慢跑交替进行的跑法是()

  A走跑交替

  B跑跳交替

  C快慢交替

  D变速跑

• 26. 下列属于特殊场地健美操的是()

  A徒手健美操

  B健身球操

  C固定器械健美操

  D踏板操

• 27. 柔韧性影响因素中，最不容易改变的是()

  A关节的解刨结构特点

  B肌肉与肌腱的伸展性

  C皮肤的伸展性

  D关机周围软组织的限制

• 28. 胸部肌肉不能在()状态下进行伸展。

  A上臂伸

  B上臂屈

  C上臂水平伸

  D上臂水平屈

• 29. 骨与()相连接的部位，称为骨连结

  A骨

  B肌肉

  C肌腱

  D韧带

• 30. 上肢带关节包括()

  A胸锁关节和肩锁关节

  B桡尺关节和肩锁关节

  C胸锁关节和肩关节

  D桡尺关节和胸锁关节

• 31. 下列练习中的()，当运动环节向上运动时，大收肌与梨状肌向心收缩。

  A负重器械挺身

  B器械腿推举

  C器械腿屈伸

  D器械腿弯举

• 32. 下列营养元素中，完全不能提供能量的一组是( )

  A蛋白质、维生素和脂肪

  B碳水化合物、酒精和矿物质

  C水、维生素和蛋白质

  D维生素、矿物质和水

• 33. 女性更年期早者发生在()岁左右

  A35

  B40

  C45

  D50

• 34. 低头时摸到的隆椎又叫()

  A第四颈椎

  B第三颈椎

  C第七颈椎

  D第一胸椎

• 35. 车轴关节可以完成()运动。

  A屈、伸

  B外展、内收

  C回旋

  D坏转

• 36. 在人体解剖学中起于耻骨联合，止于胸骨剑突的肌肉为（）

  A腹内斜肌

  B腹直肌

  C腰方肌

  D髂腰肌

• 37. 关于椎骨的描述不符的是()

  A连接椎弓板之间的韧带是黄韧带

  B棘突尖之间有棘上韧带连接

  C椎骨的连接均属于直接连接

  D椎体及椎间盘的前方有前纵韧带

• 38. 不随意肌就指()

  A股四头肌

  B腹直肌

  C心肌

  D膈肌

• 39. 超值服务包括

  A关心会员的家人健康状况

  B课后的按摩

  C伸展练习

  D定期训练计划的调整

• 40. 坐姿提踵的主动肌包括下列( )。

  A股四头肌

  B腘绳肌

  C比目鱼肌

  D胫骨前肌

• 1. 下列中属于躯干骨的为()

  A肋骨

  B颈椎骨

  C锁骨

  D肩胛骨

• 2. 肩袖肌群包括

  A冈上肌

  B冈下肌

  C小圆肌

  D肩胛下肌

• 3. 抗阻训练时保护非常重要，关于杠铃推胸保护描述正确的是_______。

  A保护者一般采取高于练习者的位置，便于观察发觉隐患，了解练习者的状况

  B保护者采取正反握，第一有利于练习者的安全，第二有利于对练习者形成助力

  C一般男士在训练时不建议有保护，以免形成依赖

  D保护者和练习者应该尽快互相交流，并告知自己的意图

• 4. 水的作用()

  A细胞和体液的重要组成部分

  B参与人体新陈代谢

  C调节体温

  D缓冲作用

• 5. 以下为小腿抗阻训练的是_______。

  A提踵练习

  B侧踢腿

  C前踢腿

  D坐姿勾脚

• 6. 下列说法正确的是（）

  A骶髂关节有骶骨和髂骨耳状面构成,属于微动关节

  B耻骨联合由耻骨联合面构成,属于半关节

  C骨盆由骶骨、尾骨和两侧髋骨以及连结它们的韧带、关节构成

  D下肢带关节的运动是以骶髂关节的运动进行的

• 7. 以下说法正确的是()

  A股四头肌是由股直肌、股中肌、股内侧肌、股外侧肌4部分组成

  B股四头肌为羽状肌

  C股四头肌能使小腿伸、大腿屈

  D股二头肌长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗线外侧唇下半部

• 8. 充分伸展股四头肌需要的关节和动作是()

  A髋关节伸

  B膝关节伸

  C髋关节屈

  D膝关节屈

• 9. 膝关节由下列那几个选项组成()

  A胫腓关节

  B股胫关节

  C距上关节

  D股髌关节

• 10. 关于PNF伸展练习说法正确的是______。

  A静力性等长收缩时间一般为6秒，低于6秒效果不明显

  BPNF伸展练习几乎适合身体所有大肌群

  C因为PNF伸展幅度较大效果明显，为了降低风险每周只使用一次就可以

  D在PNF伸展的全过程中，都要保持呼吸顺畅

• 11. 关于髂腰肌正确的是()

  A由腰大肌和髂肌组成

  B腰大肌起自第12胸椎和第1-5腰椎体側面和橫突

  C髂肌起自髂窝

  D负重高抬腿跑、悬垂举腿等练习均可发展髂腰肌的力量

• 12. 锻炼时心输出量发生变化，主要是因为_________的改变。

  A心率

  B每搏输出量

  C血压

  D总末梢阻力

• 13. 上臂在水平面内运动的胸部抗阻训练动作是()

  A坐姿推胸

  B卧推

  C哑铃推举

  D坐姿反向飞鸟

• 14. 形成健康的身体成分比例，需要的要素有______。

  A健康的饮食习惯

  B规律的作息时间

  C规律的锻炼

  D每周必须要有三次或三次以上的抗阻力训练

• 15. 用台阶练习器进行有氧训练，不正确的动作有

  A上体过分前倾

  B臀部过度的左右摆动

  C膝关节要同脚掌和脚趾对齐，并朝向前方

  D屈膝时，膝关节超过脚趾；伸膝时，膝关节过分伸直

• 16. 在运动计划实施中，运动强度的监控可以保证训练的()

  A有效性

  B科学性

  C安全性

  D全面性

• 17. 下列肌肉中，近固定可使肩关节伸和外旋的是()

  A肩胛下肌

  B冈下肌

  C小圆肌

  D大圆肌

• 18. 下列对水的叙述正确的是()

  A人如果断水只能生存3-5天

  B人体失水10%时就会引起死亡

  C水属于必需营养素

  D水可以帮助脂溶性维生素的吸收

• 19. 拉力器站姿单侧内收摆腿时，做向心收缩的肌肉是()

  A缝匠肌

  B臀大肌

  C耻骨肌

  D股薄肌

• 20. 教练想要评价客户的健康状况可以通过（）

  A体适能测试结果

  B被确诊的疾病及某些病症候

  C潜在风险

  D生活方式行为习惯

• 1. 哑铃仰卧直臂上拉是背阔肌的练习动作。

  A对

  B错

• 2. 维生素D属于脂溶性维生素（ ）

  A对

  B错

• 3. 直接完成某动作的肌肉叫做主动肌

  A对

  B错

• 4. 拉伸腹直肌和髂腰肌只需要做躯干后伸就可以了。

  A对

  B错

• 5. 站在拉力器俯身飞鸟，当上臂做水平伸过程中，原动肌有三角肌后束、斜方肌中束、菱形肌、冈下肌和小圆肌

  A对

  B错

• 6. 蛋白质的生理功能是构成和修复组织，调解生理功能，供给能量

  A对

  B错

• 7. 侧面观察脊柱，颈曲与腰曲凸向后，胸曲和骶曲向前

  A对

  B错

• 8. 髂腰肌的是盆带肌中的重要部分，应该充分强化其力量。（）

  A对

  B错

• 9. 呼吸系统是由气管、支气管和肺组成

  A对

  B错

• 10. 运动计划中应多样化的原则是为了减少厌烦感并维持训练强度

  A对

  B错

• 1. 制定训练计划的FITT原则？

• 2. 人体运动时的血压变化情况是怎样的？

• 3. 膝关节痛应怎样训练？

• 4. 肌肉收缩类型分类？

• 5. 长期蛋白质摄入过量后果？

• 6. 健身功能具体表现在那几方面？