能充分有效拉伸腰部肌肉，拉伸人体唯一的横向经络带脉的动作是（? ? ）。

由拉伸机理可知，拉伸形变由（)、（)和（)组成，其中有效拉伸是（)形变。 静态拉伸是将肌肉拉伸至有轻微不适感觉的位置，并停留10-30 秒的拉伸方法。建议每一肌群重复拉伸（ ）次，同时配合正确的呼吸。 会员完成大腿前侧肌肉训练后，进行什么关节运动能有效拉伸到目标肌肉（ ） 拉伸肩颈、胸背肌肉，可以（? ? ）。 拉伸屈服应力、拉伸强度取位有效数字（） 对局部肌肉，拉伸一次最佳时间多久合适？ 哪一种拉伸技术需要将每个拉伸动作在肌肉紧张处上保持15到60秒？（） PNF拉伸又称本体感受性神经肌肉促进法与静力性拉伸和动力性拉伸比较，其明显的优点是（ ）。 柔韧性练习至少每周2～3天，缓慢拉伸大肌肉群，静力拉伸保持（ ）秒。 柔韧性练习至少每周2—3天，缓慢拉伸大肌肉群，静力拉伸保持（）秒 会员在完成大腿前侧肌肉的训练后，进行什么关节运动能有效拉伸到该肌肉（） 会员在完成大腿前侧的肌肉训练后，进行什么关节运动能有效拉伸到该肌肉 柔軔性练习至少每周2~3天，（）拉伸大肌肉群，静力拉伸保持10~30秒 柔韧性练习至少每周2～3天，（ ）拉伸大肌肉群，静力拉伸保持10～30秒。 热身时主要几处应该被拉伸的肌肉（） 一节训练课会员在练完肱三头肌后，什么关节运动能充分拉伸到此肌肉（ ） 柔韧性练习至少每周2～3天，（ ）拉伸大肌肉群，静力拉伸保持１0-30秒。 横向肩部伸展拉伸动作主要锻炼部位是 对某一肌群或关节进行静态拉伸时，有效拉伸持续多长时间为宜？ 肩部的肌肉拉伸可以缓解颈部压力，预防肩周炎（）