发展肩部和下肢肌肉的有效方法可以采用哑铃练习。

有效实现生理调节，可以通过以下哪些方法: 冥想练习 呼吸对抗 心理暗示 肌肉放松 “跳小绳”是用来发展腿部肌肉力量和 力量的练习方法 持哑铃双臂侧平举主要发展的肌肉是（ ）。 练习下肢力量的单人动作，主要采用（）的方法。 为了有效提高下肢肌肉力量，在进行跳深练习时，股四头肌的收缩属于( )。 负重提踵练习主要可以发展（）肌的力量，此肌肉位于小腿（），由（）和（）组成 持哑铃肘关节屈时,可发展力量的主要肌肉是( ) 采用听信号起跑练习，或在运动中听信号改变动作方向的练习方法，可以作为发展动作速度的常用练习方法 负重提踵、负重后蹬跑和跳绳练习都可以发展哪一肌肉的力量？(　　) 下肢肌群力量练习有种练习方法（） 采用仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧直角坐等练习可发展什么肌肉力量（ ）。 肩部练习包括（? ? ?）。 肩部练习主要是增进（）韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展肩部力量。 肌肉力量的练习方法只有负重器材练习一种。 肌肉力量的练习方法只有负重器材练习一种（） 肌肉力量的练习方法只有负重器材练习一种。（） 哑铃飞鸟主要锻炼什么肌肉（ ） 肩部的肌肉拉伸可以缓解颈部压力，预防肩周炎（） 肌肉等长练习，要求大负荷、多重复，有利于发展肌肉耐力（） 踢腿练习的设计主要是提高下肢肌肉的爆发力（）